11 μικρές συνήθειες που φέρνουν ευτυχία… και αυτές που μας κάνουν δυστυχισμένους

Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι καθημερινές συνήθειες είναι «απαραίτητες» για την ψυχική μας υγεία, αλλά ποιες να ξεκινήσουμε τώρα και ποιες να σταματήσουμε; Η εισαγωγή νέων συνηθειών στην καθημερινότητά μας δεν χρειάζεται να είναι ακριβή ή περίπλοκη

Όταν οι μέρες είναι μικρές και ο καιρός μουντός, είναι φυσικό η διάθεσή μας και τα επίπεδα ενέργειάς μας να πέφτουν. Η ψυχολόγος Δρ Rathika Marsh λέει ότι οι καθημερινές συνήθειες είναι «απαραίτητες» για την ψυχική μας υγεία.

«Ο τρόπος που ξεκινάς τη μέρα σου, ο τρόπος που την τελειώνεις και ο τρόπος που κινείσαι μέσα σε αυτή επηρεάζει τη συνολική σου ευεξία». Συνιστά να το σκεφτόμαστε όπως έναν κουμπαρά για ένα ταξίδι. «Όσο περισσότερες καλές συνήθειες συσσωρεύεις, τόσο περισσότερο “χτίζεις” για να πας στο ονειρεμένο σου ταξίδι».

Η εισαγωγή νέων συνηθειών στην καθημερινότητά μας δεν χρειάζεται να είναι ακριβή ή περίπλοκη ούτε να μας απομακρύνει από άλλες υποχρεώσεις, όπως η δουλειά ή η οικογένεια. Η Susie Masterson, ψυχοθεραπεύτρια πιστοποιημένη από το BACP, εξηγεί ότι μικρά πράγματα, όπως βαθιές αναπνοές ή μια στιγμή ενσυνειδητότητας όσο βράζει το νερό για το τσάι, μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα στην πρωινή μας ρουτίνα. Μια νέα συνήθεια μπορεί να χρειαστεί μερικές εβδομάδες για να εδραιωθεί, και αυτό ίσως να φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολο τον χειμώνα, αλλά αν αφιερώσουμε χρόνο τώρα, θα μας ωφελήσει όλη τη χρονιά.

Ο ψυχοθεραπευτής Anthony Davis, επίσης πιστοποιημένος από το BACP, λέει ότι η έλλειψη υγιών συνηθειών που μας κάνουν χαρούμενους μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε «αποκομμένοι, καταβεβλημένοι ή στάσιμοι».

«Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη δομής ή θετικών πρακτικών μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο στρες, άγχος και κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να βιώσεις “κόπωση από αποφάσεις”, καθώς αντί να διαχειρίζεσαι ενεργά τη μέρα σου, αντιδράς παθητικά στις καταστάσεις», εξηγεί. Αναφέρει επίσης ότι η παραμέληση των υγιών συνηθειών μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση, μειωμένη παραγωγικότητα και προβλήματα στις σχέσεις.

Μιλήσαμε με ψυχολόγους και ειδικούς στη συμπεριφορά για να ανακαλύψουμε μερικές γρήγορες και εύκολες συνήθειες που μπορούν να μας κάνουν πιο ευτυχισμένους, τόσο σε αυτή τη δύσκολη περίοδο όσο και για το υπόλοιπο της χρονιάς.

1. Ξεκίνα να κρατάς ένα ημερολόγιο ευτυχίας

Η καταγραφή όσων σε κάνουν χαρούμενο είναι μια εξαιρετική συνήθεια. Η τήρηση ημερολογίου έχει γίνει πολύ δημοφιλής στις νεότερες γενιές και είναι ένας τέλειος τρόπος για να γράφεις τα συναισθήματά σου, τις ελπίδες σου και να θέτεις τις προτεραιότητές σου για την ημέρα.

Ο Davis προτείνει να σημειώνεις τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων κάθε μέρα. Όταν θα έχεις μια δύσκολη μέρα, το να γυρίσεις πίσω και να διαβάσεις όσα έχεις γράψει θα σου φέρει ένα χαμόγελο.

2. Απόφυγε το κινητό μόλις ξυπνήσεις

Ο Davis προτείνει να μην κοιτάζεις το κινητό σου αμέσως μόλις ξυπνήσεις. Το να διαβάζεις αμέσως ειδοποιήσεις μπορεί να διαταράξει τη φυσική μετάβαση του εγκεφάλου σου από τον ύπνο στην εγρήγορση, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος ή νοητική εξάντληση.

Αντί για αυτό, αντικατάστησε αυτή τη συνήθεια με κάτι πιο ευχάριστο, όπως το να απολαύσεις ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι κοιτώντας έξω από το παράθυρο, να κάνεις διαλογισμό ή μερικές ήπιες κινήσεις για να ξυπνήσει το σώμα σου.

3. Αντικατάστησε το τρέξιμο με ένα πεντάλεπτο stretching

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, που μας κάνουν πιο χαρούμενους. Αν όμως η σκέψη μιας βόλτας ή ενός τρεξίματος στο σκοτάδι του χειμώνα δεν σου ακούγεται ελκυστική, απλές διατάσεις ή λίγη γιόγκα για 5-10 λεπτά θα σε βοηθήσουν να προετοιμάσεις το σώμα και το μυαλό σου για την ημέρα.

4. Άλλαζε τα σεντόνια σου κάθε Κυριακή πρωί

Υπάρχει κάτι πιο ωραίο από το να πέφτεις σε καθαρά, μυρωδάτα σεντόνια; Αυτή η αίσθηση άνεσης και φρεσκάδας μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να έχεις έναν καλύτερο ύπνο. Αν τα αλλάζεις κάθε Κυριακή πρωί, τότε το βράδυ, όταν θα ξαπλώσεις, θα έχεις ήδη ξεκινήσει την εβδομάδα σου με μια θετική διάθεση. Είμαστε πάντα υπέρ των μικρών συνηθειών που βοηθούν να αποφύγουμε το άγχος της Κυριακής!

5. Φρόντισε κάτι κάθε μέρα και φέρε τη φύση μέσα στο σπίτι

Ακολουθώντας την προηγούμενη συμβουλή, η αγορά φρέσκων λουλουδιών είναι ένας εύκολος τρόπος να φωτίσεις τον χώρο σου και να φέρεις λίγη χαρά στην ημέρα σου. Τοποθέτησέ τα κάπου που να μπορείς να τα βλέπεις όσο δουλεύεις, μαγειρεύεις ή βλέπεις τηλεόραση. Μας αρέσουν ιδιαίτερα τα μπουκέτα με νάρκισσους που μπορείς να βρεις την άνοιξη με μόλις 1€. Θα ήταν υπερβολή να έχουμε από ένα μπουκέτο σε κάθε δωμάτιο;

Τα φυτά εσωτερικού χώρου είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος να φέρεις λίγη ευτυχία στη ζωή σου, και δεν χρειάζεται να είσαι ειδικός στην κηπουρική για να τα φροντίσεις. Από έναν κάκτο μέχρι μια φτέρη ή ένα μονστέρα (Swiss cheese plant), η φροντίδα ενός φυτού και το να το βλέπεις να μεγαλώνει μπορεί να σου προσφέρει μεγάλη ικανοποίηση.

6. Δοκίμασε να αλλάξεις τη διαδρομή της καθημερινής σου μετακίνησης

Όταν περπατάς προς τη δουλειά, το τρένο ή τη στάση του λεωφορείου, μπορεί να το κάνεις αυτόματα, χωρίς να το σκέφτεσαι. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό, ειδικά αν ακολουθείς την ίδια διαδρομή κάθε μέρα.

Όμως, μια μικρή αλλαγή μπορεί να βελτιώσει την ευτυχία σου! Δοκίμασε να αλλάξεις διαδρομή ή, αν είναι εφικτό, να περπατήσεις αντί να χρησιμοποιήσεις τα μέσα μεταφοράς. Το να παρατηρείς το περιβάλλον σου, να βλέπεις καινούργια μέρη και να αυξάνεις τα βήματά σου μέσα στη μέρα θα σου δώσει μια θετική ώθηση.

7. Δοκίμασε το “habit stacking” (στοίβαγμα συνηθειών)

Ο όρος “habit stacking” δημιουργήθηκε από τον συγγραφέα James Clear στο βιβλίο του Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones. Όμως, η ιδέα δεν είναι καινούργια. Το “habit stacking” σημαίνει να προσθέτεις μια νέα συνήθεια πάνω σε μια ήδη υπάρχουσα.

Για παράδειγμα, μπορείς να κάνεις ασκήσεις αναπνοής όσο πλένεις τα πιάτα, να στέλνεις μήνυμα στους γονείς σου όσο περιμένεις να βράσει το νερό ή να κάνεις squats ενώ βουρτσίζεις τα δόντια σου. Αυτές οι απλές κινήσεις μπορούν να σε γεμίσουν ενέργεια και θετικότητα. Επιπλέον, είναι ένας έξυπνος τρόπος να αποφεύγεις να χαζεύεις στο κινητό σου κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.

8. Αντικατάστησε τον πρωινό σου καφέ με ένα ποτήρι νερό

Ξέρουμε πόσο απολαυστικός είναι ένας ζεστός καφές το πρωί – και δεν λέμε να τον κόψεις! Όμως, καθώς ετοιμάζεις τον καφέ σου, δώσε στο σώμα σου την ευκαιρία να ενυδατωθεί πρώτα με λίγο νερό.

Είτε προτιμάς κρύο είτε ζεστό νερό, η ψυχολόγος Holly Matthews λέει ότι αυτή η απλή πράξη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ευτυχίας σου προτού καν ξεκινήσει η μέρα. Εκτός από την επανυδάτωση του οργανισμού σου μετά τον ύπνο, θα σε βοηθήσει με την ενέργεια, τη συγκέντρωση, την πέψη και την υγεία της επιδερμίδας σου.

9. Πάρε κάρτα βιβλιοθήκης και ξεκίνα να δανείζεσαι βιβλία

Οι βιβλιοθήκες είναι απίθανα μέρη – όχι μόνο γιατί μπορείς να διαβάσεις δωρεάν, αλλά γιατί αποτελούν και ένα σημαντικό κομμάτι της τοπικής κοινότητας. Αν έχεις χάσει τη συνήθεια του διαβάσματος, εγγράψου στη βιβλιοθήκη της περιοχής σου και ζήτα προτάσεις βιβλίων από φίλους ή συγγενείς.

Το να δανείζεσαι βιβλία και να έχεις μια προθεσμία για να τα επιστρέψεις μπορεί να σε βοηθήσει να εντάξεις το διάβασμα στην καθημερινότητά σου. Η ανάγνωση κάθε μέρα θα σε βοηθήσει επίσης να μειώσεις τον χρόνο που ξοδεύεις στο κινητό και να χαλαρώσεις πριν τον ύπνο.

10. Ρύθμισε το ξυπνητήρι σου 10 λεπτά νωρίτερα

Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι εύκολο για όλους, αλλά αν ξυπνάς 10 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο, μπορεί να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις τη μέρα σου με περισσότερη ηρεμία.

Αν έχεις παιδιά, αυτά τα επιπλέον λεπτά μπορούν να σου δώσουν λίγο χρόνο για τον εαυτό σου πριν ξεκινήσει η φασαρία του πρωινού. Μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι όσοι ξυπνούν νωρίς είναι πιο χαρούμενοι από όσους μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά.

11. Φτιάξε μια λίστα με όσα πρέπει να κάνεις την επόμενη μέρα

Αν το μυαλό σου είναι γεμάτο σκέψεις και δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς επειδή ανησυχείς για το τι πρέπει να κάνεις αύριο, μια λίστα υποχρεώσεων μπορεί να είναι η λύση.

Δημιούργησε τη συνήθεια να γράφεις όσα πρέπει να θυμάσαι μία ώρα πριν τον ύπνο. Μπορείς ακόμα και να αγοράσεις ένα όμορφο σημειωματάριο – πάντα βρίσκουμε δικαιολογία για καινούργια γραφική ύλη! Αυτό θα μειώσει το άγχος σου, θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα και θα σε οργανώσει για την επόμενη μέρα.

Συνήθειες που μπορούν να σε κάνουν δυστυχισμένο

• Το να προσπαθείς να αλλάξεις πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα
• Η υπερβολική χρήση των social media
• Η έλλειψη ρουτίνας
• Η τελειομανία
• Η καταπίεση των συναισθημάτων σου

Το κλειδί είναι να βρεις μικρές, βιώσιμες συνήθειες που ταιριάζουν στη ζωή σου και να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου να τις αφομοιώσει. Μην πιέζεσαι για την τελειότητα – απλώς εστίασε στο να κάνεις ό,τι μπορείς για να νιώθεις καλύτερα κάθε μέρα.