Αυτά είναι τα πιο υγιεινά από τα… ανθυγιεινά σνακς που καταναλώνουμε

Τι σνακ τσιμπολογάτε; Η απάντηση θα μπορούσε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Ο τυπικός ενήλικας σε πολλές χώρες λαμβάνει έως και το ένα τέταρτο των ημερήσιων θερμίδων του από σνακ και ποτά που καταναλώνει εκτός του πρωινού, του μεσημεριανού και του δείπνου.

Σε μια μεγάλη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε σύγκριση με άτομα που κατανάλωναν θρεπτικά τρόφιμα, όπως μήλα, πορτοκάλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, εκείνοι που έτρωγαν πρόχειρα φαγητά, όπως μπισκότα, καραμέλες και πατατάκια, είχαν περισσότερο σπλαχνικό λίπος γύρω από τα εσωτερικά τους όργανα και υψηλότερα σωματικά βάρη, επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τριγλυκερίδια.

Ακόμα κι αν τείνετε να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, το σνακ με πρόχειρα φαγητά μπορεί να αναιρέσει τα μεταβολικά οφέλη των υγιεινών γευμάτων σας, δήλωσε η Federica Amati, ιατρική επιστήμονας στο Imperial College του Λονδίνου και επικεφαλής διατροφολόγος στο Zoe, μια εξατομικευμένη εταιρεία διατροφής.

Επειδή το σνακ τείνει να αποτελεί ένα μεγάλο μέρος των ημερήσιων θερμίδων μας, το είδος των τροφών που επιλέγετε να τσιμπολογήσετε μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση ή στην επιδείνωση της μεταβολικής σας υγείας, πρόσθεσε.

Ενώ τα θρεπτικά τρόφιμα είναι οι καλύτερες επιλογές, μερικές φορές η πιο βολική ή ικανοποιητική επιλογή είναι ένα συσκευασμένο σνακ. Αυτά τείνουν να είναι πλούσια σε αλάτι, ζάχαρη, λίπος και άλλα πρόσθετα. Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε πιο υγιεινές επιλογές, αναλύσαμε τις διατροφικές ετικέτες και τις λίστες συστατικών για δεκάδες εξαιρετικά επεξεργασμένα και συσκευασμένα σνακ. Οι πιο συνηθισμένες κόκκινες σημαίες που βρήκαμε ήταν υψηλά επίπεδα νατρίου, γλυκαντικών και χημικών πρόσθετων. Είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη αυτών των συστατικών, τα οποία συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές.

Ποπ κορν

Το ποπ κορν είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες – ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που οι περισσότεροι ενήλικες δεν λαμβάνουν αρκετά. Ο Amati αποκαλεί το ποπ κορν τον «άφαντο ήρωα» του κόσμου των σνακ. Είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που έχει σκάσει.

Κόκκινες σημαίες:

• Υψηλό νάτριο: Ορισμένες μάρκες ποπ κορν έχουν 12 τοις εκατό ή περισσότερο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης νατρίου ανά μερίδα, η οποία μπορεί να προστεθεί γρήγορα. Η κατανάλωση πολύ νατρίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων. Εάν ένα τρόφιμο περιέχει 5 τοις εκατό ή λιγότερο της ημερήσιας αξίας για νάτριο ανά μερίδα, τότε θεωρείται τρόφιμο με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
• Ζάχαρη και γλυκαντικά : Προσοχή στα σνακ ποπ κορν που έχουν πρόσθετα σάκχαρα, όπως ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, και τεχνητά γλυκαντικά όπως η σουκραλόζη.

Πιο υγιεινές επιλογές:

• Good Health Half Naked Popcorn: Αυτή η μάρκα είναι ελαφρώς αλατισμένη, χαμηλή σε λιπαρά και σχετικά υψηλή σε φυτικές ίνες.
• SkinnyPop Original Popcorn: Αυτό το σνακ έχει μόνο τρία συστατικά (ποπ κορν, ηλιέλαιο και αλάτι) και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
• Little Lad’s Savory Herbs Popcorn: Αυτή η μάρκα είναι χαμηλή σε νάτριο και περιέχει απλά βότανα και μπαχαρικά.
• Good & Gather Organic Olive Oil and Himalayan Sea Salt Popcorn: Αυτή η μάρκα περιέχει μόνο τρία απλά συστατικά: ποπ κορν, ελαιόλαδο και αλάτι.

Τσιπς

Τα πατατάκια, τα τσιπς τορτίγιας και άλλα είδη πατατάκια θεωρούνται εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Συνήθως παρασκευάζονται από εξαιρετικά επεξεργασμένους υδατάνθρακες και είναι γεμάτοι με ανθυγιεινά πρόσθετα. Αλλά μερικά παρασκευάζονται με απλά συστατικά που παρέχουν μέτριες ποσότητες φυτικών ινών. Αν φύγετε από το σπίτι με ένα μικρό δοχείο με χούμους, καρότα και τα σωστά πατατάκια, θα έχετε ένα σχετικά θρεπτικό σνακ, είπε ο Amati.

Κόκκινες σημαίες:

• Περίσσευμα νατρίου και κορεσμένου λίπους: Ορισμένα πατατάκια περιέχουν 15 τοις εκατό ή περισσότερο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης νατρίου ανά μερίδα, καθώς και υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών.
• Συνθετικές βαφές τροφίμων: Προσέξτε για τεχνητά χρώματα, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά σε αρωματισμένα πατατάκια. Μεταξύ των πιο κοινών είναι το κόκκινο 40, το κίτρινο 6 και το κίτρινο 5, γνωστό και ως ταρτραζίνη ή FD&C Yellow #5.
• Πρόσθετα : Αποφύγετε πηκτικά όπως μαλτοδεξτρίνη και άμυλο αραβοσίτου. γλυκαντικά όπως δεξτρόζη, ζαχαροκάλαμο και σιρόπι καλαμποκιού. μονο και διγλυκερίδια και άλλοι γαλακτωματοποιητές. και ενισχυτικά γεύσης όπως γλουταμινικό μονονάτριο (MSG), ινοσινικό δινάτριο και γουανυλικό δινάτριο.

Πιο υγιεινές επιλογές:

• Τσιπς τορτίγιας θαλασσινού αλατιού Thrive Market χωρίς δημητριακά: Αυτά τα τσιπς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και παρασκευάζονται από υγιή συστατικά, όπως σπόρους chia και λάδι αβοκάντο. Η ποικιλία Zesty Lime είναι επίσης μια καλή επιλογή.
• Τσιπς τορτίγιας Siete Foods Dip Chip Grain Free Chips: Αυτά τα τσιπς περιέχουν φλοιό ψύλλιο και σκόνη κολοκύθας για ενίσχυση των φυτικών ινών. «Δεν έχουν χρησιμοποιήσει κορεσμένα λίπη ή γαλακτωματοποιητές ή πρόσθετα καλλυντικών», είπε ο Amati. “Είναι πολύ καλή επιλογή.”
• From the Ground Up Sea Salt Κουνουπίδι Tortilla Chips: Αυτά τα τσιπς χωρίς δημητριακά περιέχουν κουνουπίδι, σπόρους chia και ένα μείγμα μανιταριών shiitake, καρότων και άλλων λαχανικών. Επίσης, η γεύση nacho της ίδιας εταιρείας περιέχει λιγότερα πρόσθετα από άλλες μάρκες τσιπς nacho.

Κρακεράκια

Τα περισσότερα κράκερ που αγοράζονται από το κατάστημα είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα. Συνήθως παρασκευάζονται από σιτάρι και άλλα δημητριακά που έχουν εξευγενιστεί σε μεγάλο βαθμό και έχουν μεταποιηθεί σε αλεύρι. Η διαδικασία εξευγενισμού καθιστά τα συστατικά πιο σταθερά στο ράφι, αλλά αφαιρεί επίσης το πίτουρο και το φύτρο, δύο συστατικά του κόκκου που περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Ορισμένες μάρκες κράκερ, ωστόσο, χρησιμοποιούν δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ενώ εξακολουθούν να είναι επεξεργασμένα τρόφιμα, συχνά περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά από τα παραδοσιακά κράκερ που αγοράζονται από το κατάστημα.

Κόκκινες σημαίες:

• Εμπλουτισμένο αλεύρι: Αυτό συνήθως σημαίνει ότι το προϊόν περιέχει αλεύρι από εξαιρετικά επεξεργασμένους κόκκους. Το εμπλουτισμένο αλεύρι είναι αλεύρι στο οποίο έχουν προστεθεί ξανά βιταμίνες και μέταλλα, αλλά συνήθως όχι οι φυτικές ίνες που αφαιρέθηκαν.
• Περίσσευμα νατρίου: Ενώ το αλάτι είναι ένα τυπικό συστατικό στα κράκερ, ορισμένες μάρκες μπορεί να περιέχουν εκπληκτικά μεγάλες ποσότητες αλατιού – σε ορισμένες περιπτώσεις έως και 14 ή 15 τοις εκατό του συνιστώμενου ημερήσιου ορίου για νάτριο ανά μερίδα.
• Ζάχαρα και λίπη: Ορισμένες μάρκες περιέχουν συστατικά που δεν θα περίμενε κανείς, όπως ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και τρία ή περισσότερα είδη ελαίων και λιπών.

Πιο υγιεινές επιλογές:

• Mary’s Gone Crackers Herb Original Crackers: Παρασκευάζονται με βιολογικούς σπόρους και δημητριακά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες σε σύγκριση με άλλες μάρκες.
• Επιστροφή στο Nature Harvest Whole Wheat Crackers: Αυτά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και περιέχουν μόνο τρία συστατικά: σιτάρι ολικής αλέσεως, έλαιο κνήκου και θαλασσινό αλάτι.
• Blue Diamond Multi-Seeds Artisan Nut-Thins: Σε αυτά τα κράκερ, θα βρείτε έξι διαφορετικούς τύπους σπόρων: λινάρι, κεχρί, αμάραντο, κινόα, σουσάμι και μαύρο σουσάμι.
• Crackers Simple Mills Fine Ground Sea Salt Almond Flour Crackers: Η Amati συνέστησε αυτά τα κράκερ χωρίς δημητριακά, τα οποία παρασκευάζονται από ένα μείγμα αλεύρου αμυγδάλου, λιναριού και ηλιόσπορων. Η γεύση σκόρδου και βοτάνων είναι μια άλλη καλή επιλογή.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι μια θρεπτική δύναμη και ένα βέλτιστο σνακ. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Αλλά είναι πιο θρεπτικά όταν δεν είναι υπερβολικά αλατισμένα ή ζαχαρωμένα ή φορτωμένα με πρόσθετα.

Αν λαχταράτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε ξηρούς καρπούς με επικάλυψη με μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα είναι ένα από τα σπάνια επιδόρπια που συνδέονται με οφέλη για την υγεία. Συνδυάστε το με ξηρούς καρπούς και έχετε μια απολαυστική απόλαυση που παρέχει επίσης κάποια θρεπτική αξία.

Κόκκινες σημαίες:

• Υπερβολικό νάτριο: Όπως πολλά σνακ, οι συσκευασμένοι ξηροί καρποί μπορεί να είναι μια βόμβα αλατιού. Ψάξτε για ποικιλίες που είναι είτε ανάλατες είτε ελαφρώς αλατισμένες.
• Γλυκαντικά: Ορισμένες ποικιλίες φιστικιών, κάσιους και άλλων ξηρών καρπών περιέχουν πολλαπλές γλυκαντικές ουσίες, όπως ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, σιρόπι καλαμποκιού, φρουκτόζη και μέλι. Αυτό μπορεί να μετατρέψει ένα κατά τα άλλα θρεπτικό φαγητό σε επιδόρπιο.
• Γαλακτωματοποιητές: Ορισμένες μάρκες αρωματισμένων ξηρών καρπών περιέχουν κόμμι ξανθάνης, άμυλο αραβοσίτου, αραβικό κόμμι και άλλους γαλακτωματοποιητές και πηκτικά.

Πιο υγιεινές επιλογές:

• Planters Deluxe Salted Mixed Nuts: Αυτή η μάρκα περιέχει ένα μείγμα από πέντε διαφορετικούς ξηρούς καρπούς: κάσιους, πεκάν, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης και ξηρούς καρπούς Βραζιλίας. Τα ελαφρώς αλατισμένα φιστίκια κοκτέιλ της Planters’ είναι μια άλλη καλή επιλογή.
• Kirkland Signature Extra Fancy ανάλατοι ανάμεικτοι ξηροί καρποί: Διατίθεται στην Costco, αυτή η μάρκα περιέχει τέσσερις τύπους ξηρών καρπών και μηδενικό νάτριο.
• Go Raw Sea Salt and Vinegar Snacking Seeds: Αυτή η μάρκα περιέχει βλαστημένους σπόρους ηλίανθου και κολοκύθας αναμεμειγμένους με ξύδι και θαλασσινό αλάτι.
• Κουζίνες Hu Kitchen με σοκολάτα, κάσιους και φασόλια βανίλιας: Αυτή η μάρκα χρησιμοποιεί απλά συστατικά όπως βιολογικά κάσιους και βιολογικό κακάο. Είναι επίσης χαμηλή σε πρόσθετη ζάχαρη. Δείτε επίσης τη γεύση αμύγδαλου και θαλασσινού αλατιού της ίδιας μάρκας .
• Αμύγδαλα σούπερ σκούρα βουτηγμένα και θαλασσινό αλάτι: Αυτά τα αμύγδαλα με επικάλυψη σοκολάτας περιέχουν μόλις δύο γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης και επτά γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα (περίπου 18 αμύγδαλα). Αυτό είναι το ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες. Η επιλογή μαύρης σοκολάτας είναι επίσης καλή.

Σνακ με μοσχαρίσιο κρέας (beef jerky)

Σε όλη την ιστορία, πολλοί πολιτισμοί έχουν χρησιμοποιήσει το κρέας και άλλα αποξηραμένα κρέατα ως βολικό και χορταστικό σνακ. Το μοσχαρίσιο jerky είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και περιέχει απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Κόκκινες σημαίες:

• Περίσσευμα νατρίου: Πολλά αλμυρά συσκευασμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε αλάτι. Αλλά τα επίπεδα νατρίου σε ορισμένες μάρκες μοσχαρίσιων jerky είναι αξιοσημείωτα. Ένα μόνο ραβδί μοσχαρίσιου κρέατος μπορεί να περιέχει περισσότερο από το 30 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης νατρίου για τους ενήλικες.
• Νιτρώδες νάτριο και νιτρικό κάλιο: Αυτά τα συντηρητικά έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο. Αναζητήστε μάρκες που δεν τις περιέχουν.
• Κορεσμένα λιπαρά: Μερικά μοσχάρια, πεπερόνι και άλλα ραβδιά κρέατος περιέχουν υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Ψάξτε για λιτές εκδόσεις.

Πιο υγιεινές επιλογές:

• Jerky’s Gourmet Smokehouse BBQ Premium Beef Jerky: Φτιαγμένο με βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο, αυτό το jerky περιέχει πολλή πρωτεΐνη. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά και δεν περιέχει νιτρικά άλατα ή τεχνητά συντηρητικά. Μια άλλη επιλογή είναι η γεύση μαύρου πιπεριού της ίδιας μάρκας .
• Savage Jerky Jalapeño Mojo Premium Beef Jerky: Αυτό το jerky χαμηλών θερμίδων παρασκευάζεται με απλά υλικά, μπαχαρικά και καρυκεύματα όπως κουρκουμάς, κόλιανδρος, κύμινο, ρίγανη και ψιλοκομμένο σκόρδο. Η γεύση habanero mojo περιέχει επίσης μηδενικά κορεσμένα λιπαρά.

Μπάρες πρωτεΐνης

Μερικές φορές μια μπάρα πρωτεΐνης ή σνακ είναι η καλύτερη διαθέσιμη επιλογή. Μπορείτε να τα κρατήσετε στο γραφείο, το αυτοκίνητο, το πορτοφόλι ή το σακίδιό σας και να τα αρπάξετε όταν το πραγματικό φαγητό δεν είναι επιλογή ή όταν χρειάζεστε απλώς κάτι γλυκό. Οι ράβδοι πρωτεΐνης μπορούν να είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα μας για να αναπτυχθεί και να επισκευάσει τους ιστούς.

Αλλά τόσο οι πρωτεϊνικές μπάρες όσο και οι μπάρες σνακ είναι συνήθως υπερεπεξεργασμένες και σε πολλές περιπτώσεις γεμάτες ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά, γαλακτωματοποιητές, συνθετικά χρώματα και άλλα πρόσθετα.

Κόκκινες σημαίες:

• Γλυκαντικά: Προσέξτε για μπάρες που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρόσθετων σακχάρων, όπως σακχαρόζη, σιρόπι καλαμποκιού, δεξτρόζη, αγαύη, ιμβερτοποιημένη ζάχαρη και συμπυκνώματα χυμού φρούτων.
• Ψεύτικα σάκχαρα: Μην παραπλανηθείτε από μπάρες που ισχυρίζονται ότι δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Ορισμένες μπάρες πρωτεΐνης που διατίθενται στο εμπόριο ως χαμηλά ή μηδενικά σάκχαρα μπορεί να περιέχουν αλκοόλες σακχάρου όπως η ερυθριτόλη και η ξυλιτόλη, οι οποίες έχουν συνδεθεί σε μελέτες με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων.

Πιο υγιεινές επιλογές:

• Μπάρες πρωτεΐνης RXBar Minis: Αυτές οι μπάρες διατίθενται σε μια ποικιλία γεύσεων και περιέχουν μόνο μια χούφτα απλά συστατικά, όπως χουρμάδες, ασπράδια αυγών, κάσιους, αμύγδαλα, κακάο και μούρα. Έχουν επίσης λιγότερη ζάχαρη και θερμίδες από το RXBar κανονικού μεγέθους.
• NuGo Slim Chocolate Mint protein bar: Αυτές οι μπάρες περιέχουν εξαιρετική ποσότητα πρωτεΐνης (17 γραμμάρια ανά μερίδα) και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Είναι επίσης vegan.
• Μπάρα Γεύματος με Μαύρη Σοκολάτα Tosi Peanut: Αυτές οι μπάρες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και πρόσθετη ζάχαρη και περιέχουν το 25 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών ανά μερίδα. Η ποικιλία αμυγδάλου περιέχει επίσης μια αξιοπρεπή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης.
• Kind Protein Crunchy Peanut Butter: Αν και περιέχουν μια μικρή ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης, αυτές οι μπάρες περιέχουν πολλές πρωτεΐνες (12 γραμμάρια) και φυτικές ίνες (έξι γραμμάρια).
• Simple Mills Nutty Banana Bread Soft Baked Bars: Αυτές οι μπάρες περιέχουν απλά συστατικά όπως αμύγδαλα, μπανάνες, αλεύρι καρύδας και ηλίανθο, λινάρι και σπόρους chia.
• Ξηροί καρποί από μαύρη σοκολάτα και θαλασσινό αλάτι: Αυτές οι μπάρες είναι γεμάτες με ξηρούς καρπούς και περιέχουν επτά γραμμάρια φυτικών ινών, που ισοδυναμούν με το 25 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών.

Μπισκότα

Τα περισσότερα μπισκότα που αγοράζονται από το κατάστημα είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα και γεμάτα με κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και χημικά πρόσθετα. Αλλά όλα τα cookies δεν δημιουργούνται με τον ίδιο τρόπο και τα ίδια συστατικά. Μερικά έχουν λιγότερη ζάχαρη, λιπαρά και πρόσθετα από άλλα. Όποια μάρκα μπισκότου κι αν επιλέξετε, φροντίστε πάντα να μην το παρακάνετε. Το μέτρο είναι το κλειδί.

Κόκκινες σημαίες:

• Περίσσεια ζάχαρης: Δεν είναι ασυνήθιστο να βρίσκουμε μάρκες μπισκότων που έχουν 20 γραμμάρια ζάχαρης ή περισσότερο ανά μπισκότο — το ισοδύναμο με πέντε κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.
• Κορεσμένα λιπαρά: Ορισμένες μάρκες περιέχουν έξι ή περισσότερα γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών ανά μερίδα, που είναι σχεδόν το μισό του συνιστώμενου ημερήσιου ορίου της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών.

Πιο υγιεινές επιλογές:

• Urban Remedy Superfood Cookies Chocolate Chip: Μία μερίδα, που είναι τρία μπισκότα, έχει μόλις τέσσερα γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης και τρία γραμμάρια φυτικών ινών.
• Maxine’s Heavenly Chocolate Chocolate Cookies: Για μια γρήγορη απόλαυση, αυτά τα μπισκότα με κομμάτια σοκολάτας έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Επίσης, τα μπισκότα μπαχαρικών κολοκύθας πεκάν της ίδιας μάρκας περιέχουν μόλις τρία γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ανά μπισκότο και δύο γραμμάρια κορεσμένου λίπους.

Οδηγός: Επτά τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας-Προσοχή στον κίνδυνο μικροΰπνων