Πόσο πολύ χρειάζεσαι ένα διάλειμμα από το smartphone… ούτε εσύ δεν γνωρίζεις

Αν κάθε πρωί ξεκινάς τη μέρα σου παραγγέλνοντας καφέ από μια εφαρμογή ενώ σκρολάρεις στα social media ή αν κάθε βράδυ καταλήγεις να βλέπεις ασταμάτητα βίντεο και να διαβάζεις άρθρα στο κινητό σου μέχρι να σε πάρει ο ύπνος, τότε αυτή η έρευνα σε αφορά! Επιστήμονες μελέτησαν τις επιπτώσεις ενός σύντομου διαλείμματος από το ίντερνετ στο κινητό και τα αποτελέσματα είναι αποκαλυπτικά: το 91% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι ένιωσε καλύτερα μετά την αποχή.

Αποδείχθηκε ότι η ψυχική υγεία, η γενική ευεξία και η ικανότητα συγκέντρωσης βελτιώθηκαν σημαντικά!

Ο Adrian Ward, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν, επιβεβαιώνει ότι η απομάκρυνση από το smartphone έφερε ορατές θετικές αλλαγές στους συμμετέχοντες, μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη και ενισχύοντας τη γενικότερη ποιότητα ζωής τους.

Τι έδειξε η έρευνα

Η μελέτη διεξήχθη σε 467 άτομα ηλικίας 18 έως 74 ετών που συμφώνησαν να απέχουν από το διαδίκτυο στο κινητό τους για δύο εβδομάδες. Η έρευνα διήρκεσε τέσσερις εβδομάδες, και οι ερευνητές μέτρησαν τη διάθεση, την ευεξία και τη συγκέντρωσή τους στην αρχή, στη μέση και στο τέλος του πειράματος.

Όταν οι συμμετέχοντες συμφώνησαν να αποκλείσουν την πρόσβαση στο διαδίκτυο από τα κινητά τους, τους επιτράπηκε να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν φορητούς υπολογιστές ή iPad στη δουλειά ή στο σπίτι, καθώς και να χρησιμοποιούν τα κινητά τους για κλήσεις ή μηνύματα. Έτσι, οι ερευνητές δεν ήταν σίγουροι αν οι συμμετέχοντες θα αντικαθιστούσαν το κινητό τους με κάποια άλλη μορφή χρήσης οθόνης.

Όμως, όπως αποδείχθηκε, η διακοπή της συνήθειας του ασταμάτητου σκρολαρίσματος στο κινητό οδήγησε σε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο οι συμμετέχοντες περνούσαν τον χρόνο τους. Και, το πιο ενδιαφέρον, όσο περισσότερο διαρκούσε το διάλειμμα, τόσο μεγαλύτερα ήταν τα οφέλη, σχεδόν σαν ένας κύκλος θετικής ανατροφοδότησης.

“Δεν είναι ότι απλά σταματάς να χρησιμοποιείς το ίντερνετ και μαγικά νιώθεις καλύτερα”, λέει ο Ward. Αυτό που συνέβη ήταν ότι οι άνθρωποι αφιέρωσαν περισσότερο χρόνο σε υγιείς δραστηριότητες.

“Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι περνούσαν περισσότερο χρόνο στη φύση, κοινωνικοποιούνταν περισσότερο, ασχολούνταν με χόμπι”, εξηγεί. Επίσης, κοιμόντουσαν καλύτερα και ένιωθαν πιο συνδεδεμένοι κοινωνικά με άλλους ανθρώπους.

“Δεν με εκπλήσσουν τα ευρήματα”, λέει η Dr. Judith Joseph, ψυχίατρος στο Ιατρικό Κέντρο NYU Langone και συγγραφέας του High Functioning: Overcome Hidden Depression and Reclaim Your Joy. Επισημαίνει ότι οι έρευνες δείχνουν πως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν πραγματικά να είναι διαρκώς συνδεδεμένοι με τις συσκευές τους.

“Ξέρουν ότι το κινητό τους είναι πρόβλημα, αλλά απλά δεν μπορούν να σταματήσουν”, αναφέρει. Και προσθέτει ότι όταν αρχίζουν να υιοθετούν συμπεριφορές όπως αυτές που παρατηρήθηκαν στη μελέτη – περισσότερη άσκηση, χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, καλύτερο ύπνο, περισσότερη κοινωνική αλληλεπίδραση – είναι αναμενόμενο να αισθάνονται καλύτερα.

“Το να βοηθάμε τους ανθρώπους να επανεκπαιδεύσουν τον εγκέφαλό τους ώστε να αντλούν χαρά από υγιείς δραστηριότητες έχει αντικαταθλιπτική επίδραση”, σημειώνει. Γι’ αυτό και θεωρεί ότι τα αποτελέσματα της έρευνας, που δείχνουν μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους, είναι απόλυτα λογικά.

“Αν οι άνθρωποι βλέπουν τέτοια βελτίωση στη χαρά τους μέσα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, τότε αυτό μας δίνει ελπίδα”, καταλήγει, προσθέτοντας ότι ακόμα και απλές αλλαγές μπορούν να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες.

Βασικά αποτελέσματα:

Το 91% εμφάνισε βελτίωση σε τουλάχιστον έναν τομέα (διάθεση, ευεξία ή συγκέντρωση).
Το 71% ανέφερε ότι η ψυχική του υγεία βελτιώθηκε αισθητά.
Το 73% ένιωθε μεγαλύτερη ευεξία.

Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ένα ερωτηματολόγιο που χρησιμοποιείται για τη διάγνωση συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους.

Αποδείχθηκε ότι η αποχή από το κινητό βελτίωσε τη διάθεση εξίσου (ή και περισσότερο) από τη λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων!

«Τα αποτελέσματα ήταν πιο ισχυρά από ό,τι περιμέναμε», αναφέρει ο Noah Castelo, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα στον Καναδά και επικεφαλής της έρευνας.

Μπορεί, λοιπόν, η λιγότερη χρήση κινητού να είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό;

Βελτίωση συγκέντρωσης – Σαν να γίνεσαι 10 χρόνια νεότερος!

Ένα ακόμα εντυπωσιακό εύρημα ήταν η ενίσχυση της συγκέντρωσης.

Οι συμμετέχοντες έκαναν ένα τεστ οπτικής προσοχής, στο οποίο έπρεπε να παρακολουθούν εναλλασσόμενες εικόνες από βουνά και πόλεις.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, μετά την αποχή από το κινητό, η συγκέντρωσή τους βελτιώθηκε σε τέτοιο βαθμό, που συγκρινόταν με αυτήν ατόμων 10 χρόνια νεότερων!

Ο Castelo δηλώνει:
«Η βελτίωση ήταν τόσο σημαντική, που ουσιαστικά ισοδυναμούσε με αναστροφή της φυσικής μείωσης της προσοχής που συμβαίνει με την ηλικία».

Πώς η αποχή από το κινητό βελτίωσε τη ζωή των συμμετεχόντων

Πολλοί πίστευαν ότι, αν απλώς σταματούσαν να χρησιμοποιούν το κινητό, θα αντικαθιστούσαν την οθόνη του τηλεφώνου με μια άλλη οθόνη (π.χ. laptop ή tablet).

Όμως, συνέβη το αντίθετο!

Οι συμμετέχοντες αντικατέστησαν τον χρόνο τους στο κινητό με υγιείς συνήθειες:

✔️ Περισσότερος χρόνος στη φύση
✔️ Περισσότερη κοινωνική αλληλεπίδραση
✔️ Ενασχόληση με χόμπι
✔️ Καλύτερος ύπνος

Η Dr. Judith Joseph, ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, εξηγεί ότι η αποχή από το κινητό δίνει στους ανθρώπους την ευκαιρία να ξαναθυμηθούν πραγματικές πηγές χαράς, όπως:

Άσκηση
Επαφή με τη φύση
Επαφή με τους αγαπημένους μας

«Όταν οι άνθρωποι εμπλέκονται σε υγιείς δραστηριότητες, το μυαλό τους φυσικά στρέφεται προς τη χαρά – κι αυτό λειτουργεί σαν αντικαταθλιπτικό», επισημαίνει.

Θέλεις να μειώσεις τη χρήση του κινητού σου; Δες πώς!

Αν θέλεις να δοκιμάσεις κι εσύ να μειώσεις τον χρόνο που περνάς στο smartphone σου, ακολούθησε αυτές τις συμβουλές:

1.Μικρά διαλείμματα

Ξεκίνα με 20-30 λεπτά αποχής από το κινητό και αύξησε σταδιακά τον χρόνο.

2.Ψηφιακή αποτοξίνωση

Διάλεξε μία ημέρα την εβδομάδα για πλήρη αποχή από το ίντερνετ, εκτός από βασικές επικοινωνίες.

3. Μείωσε τις ειδοποιήσεις

Απενεργοποίησε τα notifications που δεν είναι απαραίτητα και βάλε χρονικά όρια στις εφαρμογές.

4. Δοκίμασε ένα “χαζό” κινητό

Αν θέλεις κάτι ριζικό, σκέψου να χρησιμοποιήσεις ένα παλιό “κουμπωτό” κινητό, χωρίς social media και εφαρμογές.

5. Ασχολήσου με μια δραστηριότητα χωρίς κινητό

Ξεκίνα ένα νέο χόμπι ή δοκίμασε να βγεις μια βόλτα χωρίς το κινητό.

Όσο περισσότερο αποσυνδέεσαι, τόσο περισσότερο απολαμβάνεις τη ζωή!

---

Το τελικό συμπέρασμα

Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η συνεχής σύνδεση στο διαδίκτυο δεν είναι τόσο αθώα όσο νομίζουμε. Η αποχή από το κινητό, έστω και για λίγες μέρες, οδηγεί σε σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία, τη διάθεση και τη συγκέντρωση.

Λιγότερο ίντερνετ, περισσότερη πραγματική ζωή! Όσο περισσότερο αποσυνδέεσαι, τόσο καλύτερα θα νιώθεις!